Prevención de recaídas
Una vez que haya realizado un cambio, ¿cómo mantiene lo? ¿Cuál es la diferencia entre un error y una recaída? ¿Cómo reconoces cuando una recaída es probable?
Un cambio de estilo de vida no es fácil de hacer o mantener. Decae (una sola vez retomar la conducta adictiva) y recaídas (un retorno a un estilo de vida adictivo) ocurren. Algunas personas la recaída varias veces antes de nuevo comportamiento se convierte en una parte regular de su vida. Por lo tanto, es importante conocer y utilizar las técnicas de prevención de recaídas. Antes de discutir la prevención, es útil para entender la naturaleza de la recaída.
Proceso de recaída
El proceso de recaída ocurre en una serie de pasos y en el sentido de un retorno al adictivo u otras conductas autodestructivas. En el camino, hay oportunidades para utilizar nuevas formas de pensar y actuar para revertir el proceso. Para comprender el proceso de recaída y prevención en el siguiente ejemplo, imaginar que estás haciendo uno de estos cambios de estilo de vida: dejar de fumar, asistir a las reuniones del grupo de 12 pasos o comenzar un programa de ejercicios.
En algún momento después de hacer un cambio, las demandas de mantenerlo parecen superan los beneficios del cambio. No recordamos que esto es normal. El cambio implica resistencia. Llegar a una persona apoya puede ayudar a aclarar nuestra manera de pensar.
Nos sentimos decepcionados. Olvidamos – la decepción es una parte normal de la vida.
Se sienten deprimidas, victimizados, resentido y culparnos a nosotros mismos.
Estas son “banderas rojas” para un lapso. Hablar con una persona apoya para aclarar la situación.
Lo que nos ocurre que nuestro comportamiento antiguo (tabaquismo, aislamiento, inactividad) nos ayudaría a sentirse mejor.
Si nosotros consideramos por qué hicimos el cambio en primer lugar, recordamos cómo el antiguo comportamiento nos hizo sentir peor.Hablando con una persona apoyo, distracción o relajación puede ayudar a aliviar la presión.
Antojos por el antiguo comportamiento de comienzan, minando nuestro deseo de seguir cuidar de nosotros mismos en la nueva forma. Los antojos son una “bandera roja” para la recaída.Necesitamos un plan para desviar nuestra atención.
Un anuncio de cigarrillos nos atrae, o alguien en un grupo nos pone estamos nosotros mismos colar por demasiado ejercicio. Más “banderas rojas”. Reconoce que es difícil hacer un cambio. Hablar con una persona apoya o distraerte.
Decimos, “te lo dije. Este nuevo material nunca funcionará.”Aumenta la ansiedad. Esto demuestra que nuestra inmediata es necesario elaborar un plan de desvío para lidiar con los antojos.Entonces tomamos una acción arriesgada. Podemos ir a un bar lleno de humo, o salir con soporte grupo cínicos, o llama a un amigo que reprende a quien ejerce. Estas son “situaciones peligrosas”, que nos pusieron en una pendiente resbaladiza hacia la recaída. Poner un plan de desvío en vigor.
Ignoramos nuestro “pendiente resbaladiza”, enfocado como estamos en el antiguo comportamiento. Ahora es el momento de poner el plan en acción o aumentar el riesgo de un lapsus.
Sigue aumentando la ansiedad. “Banderas rojas” que se agita. Con nuestras habilidades de afrontamiento limitada, falta emplear un plan alternativo y falta de voluntad de hablar con nadie, aumentamos el riesgo de volver a nuestro antiguo comportamiento.
Cuando empezamos a pensar que el antiguo comportamiento reducirá los antojos, es probable que ocurra un lapso para mantener el nuevo comportamiento. Fumar un cigarrillo, evitar la reunión del grupo de apoyo o faltar a nuestra cita de ejercicio regular.
Si entendemos que el olvido es un resultado natural de nuestra resistencia al cambio y usando el plan, seremos capaces de volver a nuestro nuevo comportamiento con mínima culpa. También es útil hablar con una persona apoya para aclarar la situación. También entendemos que no hay ninguna magia. Los antojos no desaparecerá hasta que encontremos maneras de lidiar con ellos manteniendo el nuevo comportamiento. Para ayudar a contener y reducir los antojos, empezar: (1) un programa de nuevas actividades, formas de pensar y actuar; (2) grupos de autoayuda y
psicoterapia; (3) una dieta y ejercicio.
Si nuestra culpa es intensa, en la ausencia de un plan, probablemente será recaída hasta nuestro próximo esfuerzo por cambiar.
Prevención de recaídas
Prevención de la recaída requiere que desarrollemos un plan a medida para mantener el nuevo comportamiento. El plan consiste en integrar en nuestras actividades de distracción de comportamiento, habilidades de afrontamiento y apoyo emocional. Nuestra decisión para lidiar con los antojos es ayudada por saber: (1) existe una diferencia entre un error y una recaída; y (2) continua sobrellevar la ansiedad manteniendo el nuevo comportamiento eventualmente reducirá la ansiedad. Estas habilidades de afrontamiento pueden marcar la diferencia cuando los antojos son intensos:
· Pide ayuda de un experimentado peer y utilizar habilidades de relajación para reducir la intensidad de la ansiedad asociada con los antojos.
· Desarrollar actividades alternativas, reconocer “banderas rojas”, evitar situaciones de peligro conocido para mantener el nuevo comportamiento, encontrar caminos alternativos para tratar estados emocionales negativos, ensayar respuestas a eventos como era de esperarse difíciles y utilizar técnicas de manejo del estrés para crear opciones cuando la presión es intensa.
· Recompénsese de una manera que no perjudique sus esfuerzos de auto cuidados.
· Preste atención a la dieta y ejercicio para mejorar el estado de ánimo, reducir los cambios de humor y proporcionar mayor resistencia para enfrentar circunstancias estresantes y síntomas del estrés secundaria, incluida la pérdida de sueño, comer o eliminación de problemas, dificultades sexuales y las irregularidades de la respiración.